Силовой фитнес и пампинг

Силовой фитнес — это комплекс упражнений, который оказывает максимальное воздействие на мышцы живота, верхнего плечевого пояса, ягодиц и бедра. Его достоинствами является то, что во время выполнения хорошо нагружается сердечно-сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ. Поэтому не стоит забывать о жиросжигающем эффекте силового фитнеса.

Мне часто приходиться слышать такое мнение, исходящее преимущественно от женского пола, что девушки посещающие тренажерный зал и занимающиеся силовыми тренировками, приобретают мускулистое и мужеподобное тело, а это выглядит не сексуально. Мне бы хотелось опровергнуть данную информацию. Не возможно стать мускулистой и накаченной за несколько тренировок, да и нелегко это сделать.

Регулярные силовые тренировки помогут вам:

  • Быть в форме, что особенно важно в старших возрастных группах.
  • снизить риск развития остеопороза, гипертонии и диабета.
  • избежать болей в пояснице.
  • увеличить плотность костной ткани.
  • увеличить мышечную массу, которая сжигает больше калорий в течении дня, чем эквивалентное количество жира.

pamping

Силовой фитнес не наращивает избыточную мышечную массу, а наоборот, корректируют фигуру, прорабатывая при этом самые проблемные зоны на женском теле

Среди преимуществ регулярных силовых тренировок для женщин имеются такие положительные аспекты для здоровья как:

— снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний,высокого кровяного давления,
-снижение риска рака молочной железы.

Силовые тренировки помогают улучшить не только ваше здоровье, но и обрести вашему телу гибкость и улучшить обмен веществ в организме.

А самое главное преимущество занятий является уменьшение стресса. Под воздействием физической нагрузки у вас выделяются гормоны эндорфины, они также известны нам как «гормоны счастья». Благодаря этим гормонам мы ощущаем эйфорию, легкость, спокойствие нервной системы. Недостаток эндорфинов в организме может привести к депрессии.

Противопокозания:

5Остеохондроз,сколиоз,некоторые хронические заболевания требуют ограничения нагрузки.
Кроме того, силовой фитнес противопоказан при гипертонической болезни,аритмии,астме,после инфаркта .

Приобретение бодрого здоровья и прекрасного внешнего вида – это два самых великолепных и главных бонуса, которые ставят силовую тренировку на одно из первых мест среди разнообразных видов тренинга. Другие методики не могут так БЫСТРО и КАЧЕСТВЕННО повлиять на наше тело.

Еще одно интересное направление не оставило меня равнодушной- «пампинг»!!! Пампинг в сочетании с силовой тренировкой дает результат которой вы можете как и ощутить, так и увидеть после первой тренировки.

Традиционно техника» пампинг «относится к выполнению упражнения в большом количестве повторений при копировании работы насоса, мы заполняем мышцу кровью из-за большого количества однотипных движений. При условии, маленькой паузы между сетами для отдыха. В таком случае мышцы получают больше крови, чем они могут откачать «. Эта техника «просто закачивает»
Мышца раздувается и становится просто огромной, твердой и натянутой. Это ощущения не получиться спутать ни с чем другим. Когда у вас получиться правильно проделать упражнения в технике пампинга, вы это обязательно почувствуете

Особенности пампинга:

  1. В наших мышцах находятся волокна ответственные за различную работу. Одни из них силовые, наиболее эффективны в малом количестве повторений, другие, «выносливые» очень работоспособны в большом количестве повторений. Для развития последних как раз и очень важен пампинг в более высоком количестве повторений. Тренируя только силовые волокна, вы ограничиваете свои возможные достижения для роста мышцы в целом. Именно поэтому комбинация пампинга с силовым тренингом — это вообще улётно!
  2. Вторая особенность пампинга заключается в том, что он заставляет мышцу находиться под нагрузкой более длительное время, в отличие от силовых тренировок. Тут нужно уточнить один крайне важный момент.
    Мышцам не важно сколько вы делаете повторений 4 или 44. Им важно только время нахождения под нагрузкой. Которое пампинг увеличивает.
    В зависимости от длительности нахождения под нагрузкой работают различные мышечные волокна.
    У спортивных медиков есть статистические данные, свидетельствующие о том, что «пампинг» способен увеличить объем мышцы на 20%. Это не сравнимо с приростом «массы» под действием «чистого» силового тренинга.
  3. Следующая особенность, заключается в том, что вместе с большим объемом крови, которую мы нагнетаем в мышцу во время пампинга, мы закачиваем туда массу полезных веществ, необходимых для эффективной работы и восстановления мышц. К примеру, того же самого кислорода. Ведь кровь – это наш транспортный агент, который обеспечивает наши органы всем необходимым.
  4. Кроме того, пампинг как работа с легким весом, может быть полезен в дни «активного» отдыха или как альтернативные тренировки в дни периодизации. Стиль тренировки иногда нужно менять для достижения разнообразия. Иначе рост может прекратиться.

Преимущества пампинга:

  1. Он отлично подойдет новичкам, у которых еще недостаточно четко поставлена техника выполнения упражнений, а суставы и связки не готовы еще к работе с большими весами. Пампинг поможет на небольших весах освоить технику, а получаемых микроповреждений вполне хватит новичку для быстрого и заметного прогресса.
  2. Разнообразие нагрузки. Периодические тренировки в стиле пампинга позволяют разнообразить нагрузку, к которой неизбежно привыкает организм. Короткие циклы занятий на большое число повторений позволят вам избежать застоев. Да и психологически это очень важно – делать на тренировках что-то новое.

Милые дамы, не бойтесь пампинга, мы не раскачаем наше тело до мужеподобного состояния без специальных добавок и гормона роста. С этой техникой мы быстро и эффективно приведем ваше тело в порядок!!!!!

Posted in Спорт, Фитнес.