Тай Бо

Тай-бо называют звездным боевым искусством. Это боевая аэробика в стиле восточных единоборств, таэйквандо, каратэ и кик-боксинга. Памела Андерсон, Кармен Электра и Шэкил О`Нил выбрали для себя именно этот вид фитнеса.

Основатель тай-бо — семикратный чемпион мира по карате Билли Блэнкс. Он объединил восточные единоборства и танцы в одну тренировку. Эффективность тай-бо не вызывает сомнений: 1 час занятий равен 10-ти километровому забегу на беговой дорожке. Результат тренировок можно ощутить уже после первого занятия. Прекрасное настроение, правильная осанка и красивое тело — все это тай-бо!

Что такое тай-бо?

Тай-бо (тай бо или тайбо), возникшее примерно в 1976 г., сейчас является полноправным направлением фитнеса.

Это активные и динамичные тренировки, они дают повышенную физическую нагрузку.
Час тай-бо тренировки по затратам энергии равен забегу на 10 километров и потере примерно 800 килокалорий.

Кто придумал тай-бо?

6_276


Создателем тай-бо считают Билли Блэнкса. Это семикратный чемпион мира по каратэ, обладатель черного пояса седьмой степени по таэквондо, чемпион США по боксу и, конечно, знаменитый голливудский актер («Король кикбоксеров», «Последний бойскаут», «Первая кровь», «Стоять до последнего»).
Существует версия, что изобрел он тай-бо совершенно случайно. Однажды во время тренировки в своем тренажерном зале, он решил проработать некоторые приемы из бокса под энергичную музыку. За 10 минут он ужасно устал. Тогда он и подумал, что такая тренировка очень эффективна.

Тай-бо представляет собой синтез базовых аэробных шагов и движений из боевых видов спорта, таких как каратэ, бокс, таэквандо, выполняемых под ритмичную музыку. Такое сочетание позволяет выработать реакцию, самоконтроль и сосредоточенность, присущие боевым искусствам, и чувство ритма и легкости, которые дают танцы.

Занимаясь тай-бо, можно не только улучшить фигуру, но и освоить простейшие приемы самообороны. Множество махов руками способствует похудению рук, а шаги и махи ногами сжигают жир на бедрах и ягодицах.

Следует учитывать, что тренировка по тай-бо дает очень сильную нагрузку. Тай-бо — это фитнес для подготовленных, новички с ним не справятся. Также им не стоит заниматься людям, имеющим проблемы с сердцем.

Для тренировок по тай-бо подходит любая спортивная одежда, но обычно выбирают короткие шорты и майку. Обзательны кросовки.

Преимущества тай-бо перед другими видами фитнеса

  • За короткую часовую тренировку задействуются все группы мышц.
  • Быстрый способ похудеть.
  • Приобретаются навыки самообороны.
  • Эффективно снимает стресс, так как агрессия выбрасывается в движениях.
  • Тело быстро приобретает рельеф.

Как избежать возможных травм на тренировке по тай-бо

anti-stress-methods-kickboxingПервый раз целую тренировку выдержать тяжело. Поэтому можно делать себе поблажки, но они должны быть грамотными.

Любое занятие по фитнесу начинается с разминки. Ее даже начинающий должен выполнить целиком. Потому что во время разминки разогреваются мышцы — это отличная профилактика травм.

Затем стретчинг — упражнения на растяжку мышц и связок. Его тоже нельзя игнорировать.
После него идет главная часть тренировки по тай-бо — 10—15 минут интенсивных упражнений. Прыжки, различные удары — по «груше» или произвольно. На первых порах достаточно выполнить половину упражнений.
Потом темп занятия снижается: разучивается какая-нибудь связка — это что-то вроде боевого танца. Здесь нужно хотя бы в полноги повторять движения — чтобы запомнить их.

В конце урока дается какой-нибудь отрывок из восточной борьбы. Эту часть нужно выполнять непременно — тем более это не очень сложно. Плавные, медленные движения помогают восстановить дыхание. Удары выполняются, как в замедленном кино, что помогает усвоить их технику. Обязательно присутствует небольшая растяжка мышц — она необходима, чтобы после занятия по тай-бо мышцы болели как можно меньше.

В качестве профилактики травм наколенники и налокотники использовать на тренировке по тай-бо не стоит. Потому что эти приспособления изменяют траекторию движения сустава, облегчают его работу. Суставы довольно быстро привыкают трудиться в полсилы и, оказавшись без поддержки, становятся уязвимы для травм.

Надевать эти эластичные приспособления имеет смысл только на поврежденные суставы. Если, к примеру, произошло растяжение связок коленного сустава — какое-то время нужно будет воздержаться от тренировок. А потом на 2—3 занятиях как раз и пригодится наколенник. Он предупредит новое растяжение еще не окрепших связок и уменьшит болевые ощущения.

Однако если правильно выполнять упражнения и соответствующим образом готовиться к сложным упражнениям, то никогда травм не будет.

В чем особенности тай-бо по сравнению с другими видами фитнеса?

tae-bo-exercises-2Основной особенностью системы тай-бо является ее многогранность, которой не найти ни в одном другом виде фитнеса. Тай-бо объединяет в себе элементы аэробики и бокса, танцевальные упражнения и философию восточных боевых искусств.

За счет этого, на занятиях по тай-бо задействуются все группы мышц, развивается ловкость, гибкость, улучшается равновесие и работа сердца, уходит лишний вес, раскрываются внутренние резервы организма и поднимается настроение.

Как быстро можно похудеть за счет тренировок по тай-бо?

В условиях постоянного дефицита времени, система тай-бо становится особенно актуальной. Ведь она позволяет быстро сжигать ненужные калории и жировые отложения без голодовок и таблеток.

За часовую тренировку сжигается около 800 килокалорий, за месяц регулярных занятий можно сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Кроме того, занятия оказывают общеукрепляющее действие на организм, поддерживают его в тонусе, формируют позитивную жизненную позицию.

Нужно ли соблюдать особый режим питания, занимаясь тай-бо для похудения?

Особый режим питания не обязателен, но, безусловно, наилучшего результата можно достичь, соблюдая сбалансированную диету.

Я категорически против изнурительных голодовок и «чудо-диет», обещающих быстро сбросить десятки килограмм. От таких диет организм в основном теряет жидкость и мышечную ткань, оставляя «жировые депо» нетронутыми, а также важные питательные вещества, недостаток которых негативно влияет на здоровье, внешний вид и настроение.

Я рекомендую худеть рационально и осмысленно, стараясь снизить количество жира в организме за счет физической активности и сбалансированного питания.

Что нужно для того, чтобы начать заниматься тай-бо?

Если Вы уже занимаетесь каким-либо видом физической активности, то этой базы будет достаточно. Для новичков в фитнесе я рекомендую провести начальную подготовку организма, перед тем как приступать к занятиям тай-бо.

Posted in Спорт, Фитнес.