Здоровое и полезное питание

10 ШАГОВ НА ПУТИ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ:

И так, ты нашла недорогой фитнес в Николаеве или тренажерный зал для женщин, тренируешься , не пропускаешь тренировки…. но не ХУДЕЕШЬ !!! Ну что ??? Что не так??? Давай разбираться… Питание, надо поменять питание, но не ДИЕТА!!! ТОЛЬКО НЕ ЭТО!!!

Будем идти маленькими шагами в сторону фигуры вашей мечты:

1.  Постепенно исключайте из рациона белый сахар и отбеленные крупы (включая муку). В природе эти продукты не являются белыми!!! Их просто очистили от полезной клетчатки и витаминов, которые находятся в этой самой клетчатке. Заменяйте их теми сортами, которые как можно меньше обработаны: белый сахар заменяйте медом, вместо столовой соли используйте морскую соль и измельченные морские водоросли, белый хлеб замените на более полезный сорт (серый, ржаной, с отрубями и т.д.)

2. Заправляйте салаты не майонезом или сметаной, а комбинацией из оливкового масла, лимона и свежей зелени, таких трав, как базилик, тимьян, орегано.

3. Пейте как можно больше простой не газированной воды. Никогда не допускайте чувства жажды. Она возникает тогда, когда процессом обезвоживания организм охвачен уже на 80%. Обязательно каждое утро начинайте со стакана теплой воды.

4. Завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечить около ¼ калорийности вашего дневного рациона. Лишенный завтрака организм испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина для создания жировых запасов. Не пропускайте завтрак!

5. Помните: есть надо тогда, когда чувство голода еще не подступило. Только в этом случае вы можете есть не торопясь, наслаждаясь вкусом пищи. Именно в таком режиме мозг четко перерабатывает информацию о степени насыщения.

6. Если вы жарите пищу, то используйте воду вместо масла. При жарке образуются свободные радикалы. Добавляйте масло в конце тушения или к готовому продукту. Всегда используйте масла холодного отжима и не останавливайтесь только на каком-либо одном виде: попробуйте льняное масло, масло тыквенных семечек, кунжутное масло.

7. Старайтесь есть 4 — 6 раз в день и в определенное время. Не пропускайте ни одного приема пищи. А вот вечером дайте возможность своему организму отдохнуть (кушать 3-4 часа до сна). Процесс пищеварения — это тоже работа.

 8. Навсегда откажитесь от следующих милых сердцу привычек:

-есть от нечего делать, чтобы убить время;
-есть во время просмотра телепередач, фильмов и т.д.;
-есть все, что лежит у вас на тарелке;
-подъедать остатки с тарелок домашних;
-готовить к трапезе много блюд и «пробовать» каждое;
-заедать каждую трапезу десертом или хлебом.

9. Двигайтесь как можно больше! Быть ленивым — это скучно! Выбирайте общение с позитивными людьми. Делитесь новоприобретенными знаниями со всеми, кого любите. Берегите и поддерживайте свое здоровье!

10. Помните, что пища не только является поставщиком энергии, но и имеет лечебные свойства. Питайтесь осознанно.

Наконец, если вы точно решили худеть, то надо это делать с удовольствием. Вы должны выработать для себя такую концепцию жизни, заниматься на тренажерах, восточные танцы, латиноамериканские танцы, женский фитнес, дыхательная гимнастика бодифлекс, согласно которой все, чтобы вы не делали, идет вам только во благо. Удачи!!! Успеха!!!